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えさしクリーンパーク

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らくらくエクササイズ vol.2

まだまだ寒い日が続くと思いきや季節は駆け足で冬から春へ178.png
昨年暮れから飛来し越冬していたオオハクチョウの群れは
春の足音に追われるように、そわそわ落ち着かない様子。175.png
そしてついに旅立ちの朝を迎えました。174.png
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今月のツキイチ映画会2月27日(水)開催。

えさしクリーンパークツキイチ16ミリ映画会
 
上映日時:2月27日(水)
      13:10 スタート
 上映場所:えさしクリーンパーク予約休憩室
 上映作品:高瀬舟
 上映時間:45分

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さて、えさしクリーンパークではらくらくエクササイズと称して
楽しく長く続けられるエクササイズ情報を紹介しています。
体を動かすのが苦手な方でも簡単にできるメニューです。109.png

らくらくエクササイズ第2弾はスロースクワット
下半身全体の筋肉強くするエクササイズです。
レッツトライ166.png

①両手を胸の前で交差させ足を肩幅くらいに開きます。
 つま先をやや外向きにして立ち、ひざを軽く曲げて伸ばし切らないようにします。
らくらくエクササイズ vol.2_f0249602_19535621.jpg
②そのまま3秒かけてゆっくりとお尻を引くように下ろします。
 (可能なら、ひざを90度程まで曲げ、ももと床が平行になるくらいまで下ろします。)
 次に「1・2・3」と声を出しながら3秒かけて、ひざ伸ばし切る直前まで立ち上がります。
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姿勢が安定しない方はイスの背もたれを利用します。109.png
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①〜②を「5〜10回×2セット」を目安に行います。166.png

【ポイント】
 ・一つひとつの動きをゆっくり行うようにします。
  関節伸ばし切らず曲げ切らず筋肉に力を入れっぱなしにすることが大切です。109.png
 ・力を入れる時に呼吸を止めてしまいがちですが呼吸を止めないよう声を出して数えながら行います。109.png

※高齢者や筋力の弱い方、高血圧の方は軽い負荷から始め、無理をしないでください。
 腰に不安のある方、ひざに痛みのある方は医師に相談のうえで行い、痛みを感じたらすぐに中止してください。


参考文献「スロートレーニング4STEPプログラム」(主婦の友社)
    「NHKガッテン!」(主婦と生活社)
    「スロトレ」(高橋書店)


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by cleanpark | 2019-02-23 19:38 | お知らせ
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